Почему зимой все время спать хочется?
Как победить сезонную сонливость
и чувствовать себя в тонусе даже
при самой хмурой погоде?
Будильник стал злейшим врагом,
раскачаться по утрам невозможно.
На работу являетесь с тяжелой
головой, отчаянно зевая. Собрать
себя по каплям едва удается к
обеду, но рабочего энтузиазма не
прибавляется, потому как вскоре
опять хочется завалиться на
диванчик. А после праздников это
состояние только усилилось -
хоть в берлогу лезь лапу сосать.
По словам профессора Михаила
Виноградова, впадать в зимнюю
спячку нас заставляет целый
комплекс причин - от
кислородного голодания до
авитаминоза и сезонной
депрессии.
Больше кислорода для сонного
народа!
Холодный зимний воздух более
разрежен, в нем содержится
меньше кислорода, чем требуется
для активности нашему организму.
Кровь становится более густой,
кровоток - более медленным,
увеличивается нагрузка на сердце
и сосуды. Отсюда усталость,
головные боли, вызванные
спазмами сосудов, зевота
(кстати, она является
характерным признаком гипоксии
тканей мозга).
Что
делать?
Насыщайте организм кислородом!
На помощь придут кислородные
коктейли и косметика с
молекулами кислорода (и то и
другое ищите в аптеках).
С утра заставляйте себя делать
10 - 15-минутную зарядку с
преобладанием аэробных
упражнений. Будет очень здорово,
если освоите несколько
упражнений из йоги, цигун, ушу,
направленных на стимуляцию
дыхательного центра и вентиляцию
легких.
Налегайте на витамины группы В -
они являются переносчиками
кислорода из крови в ткани
внутренних органов. Особенно
полезны витамин В1 (тиамин) -
ищите его в помидорах, моркови,
капусте и говяжьей печени, В6
(пиридоксин) - в пророщенной
пшенице, овсе, горохе, В8
(инозит) - в апельсинах, зеленом
горошке, яблоках, свекле.
Навострите лыжи. Именно ходьба
на лыжах относится к одному из
лучших аэробных видов спорта,
помогает увеличению объема
легких, стимулирует
кровообращение и задает сердцу
полезную ритмичную нагрузку.
Лесной, хвойный воздух богат
фитонцидами, которые в числе
прочего улучшают кислородный
обмен в тканях.
Не
засыпайте в духоте!
А еще зимой постоянно хочется
завалиться на бок потому, что мы
спим дольше, но... не
высыпаемся. Эту проблему
специалисты-сомнологи называют
некачественным ночным сном.
Предпосылок к этому несколько.
Темнеет рано, и биологические
часы настроены на более раннее
засыпание, но мы-то ложимся все
равно по привычному графику.
Горячие батареи и обогреватели
ужасно сушат воздух, что создает
очень некомфортные условия для
сна. К тому же зимой мы реже
проветриваем комнаты, и воздух
застаивается. Все это вкупе
создает такой неприятный эффект,
что мы можем проваляться в
кровати и 12 часов кряду, но
встаем все равно разбитыми.
Что
делать?
Серьезно отнестись к увлажнению
воздуха в квартире. С этой
задачей отлично справляются
приборы - увлажнители и
ионизаторы воздуха. Это не
роскошь - вполне приличный
сейчас можно купить и за пару
тысяч рублей. Или хотя бы минут
за 20 до сна вешайте на горячие
батареи мокрую простыню.
Самая комфортная температура
воздуха для засыпания - плюс 18
градусов. Так что не оставляйте
включенные обогреватели на ночь.
Для увлажнения кожи на ночь
принимайте теплые - не горячие!
- ванны с маслами персика,
лаванды, сандала, иланг-иланга.
Облегчению дыхания помогут ванны
с хвойными экстрактами -
эвкалипта, сосны, пихты.
Ложитесь спать только в
свободной одежде из льна или
хлопка, не допускайте того,
чтобы ночью потеть.
А чтобы приучить себя нормально
вставать по утрам, используйте
«правило 10 минут». Все очень
просто: каждый день заводите
будильник на 10 минут раньше. В
результате за неделю вы сможете
без напряга для организма
вставать раньше на час.
Выходите из анабиоза
Наш организм зимой в ногу со
всей природой впадает в легкий
анабиоз - замедляется обмен
веществ, начинается работа в
энергосберегающем режиме. И
сонливость в этом смысле -
естественная сезонная защитная
реакция. Но ведь жизнь-то
заставляет вертеться в обычном
бешеном ритме без всяких скидок
на наше близкое родство с
остальным животным миром! Ждать
милостей от природы смысла нет,
придется ее обмануть.
Что
делать?
Зимой нам не хватает
ультрафиолета. А вместе с ним
витамина D. Так что налегаем на
его природные источники - не
реже трех раз в неделю готовим
блюда с жирными породами рыб
(сельдь, скумбрия, тунец,
лосось), печенью трески, не
отказываем себе в кусочке
сливочного масла за завтраком
(слухи о вредном холестерине в
нем сильно преувеличены).
Если есть возможность, посещайте
раз в неделю солярий. Но в
зимнем режиме - не дольше 5 - 10
минут за сеанс.
Отлично стимулируют организм и
как бы возвращают его в лето
цитрусовые кислоты. Возьмите за
правило каждое утро съедать
половину грейпфрута, апельсин
или пару мандаринок. Делайте
освежающие маски для лица и тела
с лимонным соком.
Усиливают обмен веществ и
пряности, особенно базилик,
майоран, тмин, корица, зеленый
перец.
На ночь хорошо принимать
седативные, успокаивающие
растительные препараты -
валерьянку, пустырник, пион,
мелиссу, а с утра стимуляторы -
китайский лимонник, женьшень,
элеутерококк.
Следите за давлением - с утра
оно может быть понижено. Потому
лучше утренний кофе заменить на
крепкий и сладкий черный чай.
Танины, содержащиеся в нем,
придадут бодрости на большее
время, чем кофеин. Для
стимуляции активности мозга
можно добавить пару таблеток
глицина.
А самую ответственную и
требующую напряжения работу
планируйте на середину дня - от
12 до 15 часов.
КСТАТИ
А от чего еще клонит в сон?
Иногда повышенная сонливость
может быть одним из признаков
разнообразных проблем с
организмом. Например, она часто
сопровождает:
астеническую депрессию,
хронические заболевания печени,
бронхолегочные проблемы,
сердечную недостаточность.
ЦИФРА
90% людей в зимний период
страдают от повышенной
сонливости. Причем мужчины
переносят это состояние тяжелее,
у женщин адаптивные способности
организма выше.
http://ad.adriver.ru